Exercitiul de mai jos este important deoarece te ajuta sa scapi de durerile de spate si iti pregateste organismul pentru travaliu. Inainte de a incepe sa il practici in mod regulat, intreaba medicul daca starea ta iti permite sa faci acest exercitiu.
Cum se face
- Stai sprijinita pe genunchi si in palme si tine spatele cat de drept poti.
- Incearca apoi sa iti impingi buricul inspre sira spinarii, evitand insa sa iti arcuiesti spatele. Asta te va ajuta sa iti antrenezi muschii abdomenului.
- Miscarea trebuie sa fie scurta si vei simti ca vei trage putin coccisul catre interior.
- In plus fata de antrenarea muschilor abdominali, iti vei intari si partea din jos a spatelui, lucru pentru care vei multumi in timpul travaliului.
Explicatii
- Exercitiul nu trebuie sa cauzeze durere. Daca resimti durere, opreste exersarea si vorbeste cu medicul.
- Exercitiul ajuta la contracararea problemelor care apar odata cu cresterea sarcinii.
- Femeile isi schimba centrul de greutate din cauza burtii si din aceasta cauza postura lor are de suferit. Ca urmare, femeia insarcinata isi va forta coloana sa stea indoita nefiresc si astfel va da cale libera durerilor de spate.
Cat de des
- Fa acest exercitiu cat de devreme in sarcina.
- Incepe cu 25 de miscari intr-o sesiune si apoi creste la doua sesiuni de 25 de miscari peste 2 saptamani.
- Treptat, va trebui sa ajungi la cate doua sesiuni de 40 de miscari pe zi.
