O dieta echilibrata in timpul sarcinii este esentiala pentru sanatatea ta si a viitorului tau copil. O serie de teste, studii si investigatii au dovedit - daca mai era nevoie, ca alimentatia este esentiala atat in perioada de preconceptie cat si in cursul sarcinii. In cazul femeilor vegetariene dieta este un factor extrem de important.
Sfatul medicilor este ca, in cazul femeilor insarcinate care sunt vegetariene, sfatul medicului si o dieta conceputa de un nutritionist, pentru asigurarea necesarului de nutrienti, este fundamental necesara.
Principalele probleme pe care le pot avea femeile insarcinate care sunt vegetariene este aportul de fier si de vitamina B12.
Trebuie adaugat ca medicii sustin ca o dieta vegetariana nu este incompatibila cu sarcina, cu o singura conditie - necesarul de nutrienti sa fie asigurat.
O alta regula pe care femeile insarcinate care sunt adeptele unei diete vegetariene este ca aportul de calorii zilnice sa creasca constant, pana la in plus de 300 de calorii, in ultimul tremestru al sarcini.
- noua felii de paine integrala, sau noua portii de cereale integrale. O portie inseamna circa 30 de grame.
- patru portii de vegetale crude de 100 de grame sau doua portii de vegetale fierte, de 200 de grame fiecare.
- trei fructe mari (un mar mare, o portocala mare sau doua banane, de exemplu).
- intre 200 si 700 de mililitri de lapte sau 300 de grame de iaurt si branza
- doua portii de legume sau seminte sau inlocuitori pentru carne care sa aduca aportul necesar de proteine (fasole, migdale, soia)
- la toate acestea se adauga necesarul de grasimi, care trebuie sa provina din uleiuri vegetale sau din fructe bogate in grasimi sanatoase. Cantitatea necesara este de patru-cinci linguri de ulei.
Dieta femeilor insarcinate trebuie sa contina suplimente de fier si vitamina B12, cantitati indestulatoare de apa si reducerea la minimum a caloriilor goale.
In cursul sarcinii sunt necesare investigatii suplimentare, care sa confirme ca nivelul de fier si alti nutrienti esentiali atinge nivelul optim pentru dezvoltarea fatului.
