Alaturi de calciu, magneziul este un mineral esential pentru buna dezvoltare a fatului.
O femeie insarcinata are nevoie de 360-400 de miligrame de magneziu in fiecare zi, cantitate care trebuie adusa din alimente bogate in magneziu sau, in completare de pilulele cu nutrienti pentru perioada prenatala.
Intotdeauna cea mai buna solutie este alimentatia divesificata si sanatoasa.
Un truc excelent este sa incluzi in dieta zilnica cel putin unul din cele 10 alimente bogate in magneziu. Iata lista:
Anghinarea
Fasolea boabe
Broccoli
Nucile
Cerealele integrale
Bananele
Seminte de dovleac
Dovlecei
Avocado
1. Anghinarea - prea putin consumata la noi contine minerale si vitamine pretioase. O anghinare medie contine circa 90 de miligrame de magneziu. Magneziul este integral pastrat in anghinarea conservata.
2. Fasolea boabe - este bogata in fier, fibre, proteine vegetale si are mult magneziu. In 200 de grame de fasole sunt 75 de miligrame de magneziu.
3. Broccoli nu trebuie sa lipseasca din dieta femeilor insarcinate. Contine vitamina C si mult magneziu. In 200 de grame de broccoli sunt 22 de miligrame de magneziu.
4. Nucile sunt o sursa de grasimi sanatosae. In plus sunt bogata in magneziu. In patru nuci sunt circa 60 de miligrame de magneziu.
Vitamine prenatale
5. Cerealele integrale sunt o sursa excelenta de magneziu care poate fi inclusa in fiecare zi in dieta. O portie de mix de cereale integrale aduce pana la 200 de miligrame de magneziu.
6. Bananele sunt recunoascute ca fiind cea mai buna sursa de potasiu si una excelenta de calciu. Cele doua minerale vin la pachet cu 30 de miligrame de magneziu, intr-o singura banana medie, bine coapta.
Acidul folic, fundamental pentru o sarcina sanatoasa
7. Semintele de dovleac sunt o gustare excelenta. Iti satisfac nevoia de a rontai si aduca multe minerale, vitamine (vitamina K, de exemplu) si grasimi sanatoase. Printre ele magneziu. Un pumn de seminte de dovleac inseamna circa 100 de miligrame de magneziu. Cu o conditie sa fie crude!
8. Dovleceii sunt sanatosi si gustosi. Contin minerale si vitamine, iar printre acestea si circa 40 de miligrame de magneziu intr-un dovlecel mediu.
9. Avocado este fructul minune. In principiu trebuie consumat cat de des se poate pentru grasimile beneficie pe care le contine, pentru vitamine si minerale. Intr-un frut mediu sunt 70 de miligrame de magneziu.
Alte alimente bogate in magneziu sunt ciocolata, orezul brun, spanacul, melasa.
