Psihologii iti recomanda sa nu folosesti mancarea pentru alinarea emotiilor negative. Eu iti recomand niste alimente pentru prevenirea acestor emotii.
Cu schimbarile de dispozitie in sarcina nu te joci. Oi fi tu euforica in primele saptamani dupa aflarea vestii, dar navala hormonilor de femeie gravida isi va arata in curand efectele. Iar daca mai pui la socoteala si sentimentul (oricat de slab ar fi el) de vinovatie ca ai cedat deja tuturor poftelor care te-au bantuit, sentimentul de lipsa de control asupra propriului corp si cel de disperare in fata garderobei tale fabuloase tot mai inutile, nici nu-i de mirare ca poti ajunge ca o oala sub presiune. Iata ce-ti propun: macar daca rontai, s-o faci in beneficiul linistii tale. Poate orice gustare te linisteste pe moment, dar nu toate te calmeaza cu adevarat. Incearca-le pe acestea:
Avocado
Sursa foto: dashofeast.com
Este plin de vitamine din complexul B, mai ales B6, care reduce stresul. B6 ajuta organismul sa produca neurotransmitatori, precum serotonina, care te ajuta sa faci fata situatiilor tensionate, tempereaza anxietatea si previn depresia. De asemenea, vitamina B6 sustine sistemul imunitar in vremurile triste, cand esti mai predispusa la boala.
Sfat de consum: uita de clasicul guacamole in sarcina sau consuma-l cat de rar poti, dat fiind ca este o bomba calorica. In schimb, pune cateva felii de avocado intr-o salata sau un sandvis cu paine integrala.
Nuci braziliene
Sura foto: eatnuts.com
Au o mare concentratie de seleniu, mineral responsabil cu ridicarea moralului. De asemenea, seleniul este implicat in buna functionare a glandei tiroide si in tinerea sub control a stresului oxidativ, un proces foarte amplu in sarcina. Exista studii care au aratat ca un nivel scazut de seleniu la nivelul placentei a dus la aparitia simptomatologiei de preeclampsie in cazul femelelor de sobolan gestante.
Sfat de consum: ai nevoie doar de o gustare (o mana) de seminte sau nuci pe zi. Alege nucile braziliene pentru aceasta masa, de 2-3 ori pe saptamana.
Migdale
Sursa foto: grapplergourmet.com
Se lauda cu un continut ridicat de magneziu, mineral renumit deja pentru proprietatile sale relaxante. De asemenea, magneziul joaca un rol important in imbunatatirea circulatiei sanguine si in tratarea insomniilor. Sa stii ca te poate ajuta si in procesul nasterii naturale, deoarece iti poate creste nivelul de toleranta la durere.
Sfat de consum: alterneaza gustarile de nuci braziliene cu cele de migdale sau le poti combina. Pastreaza, totusi, aceeasi cantitate finala, dat fiind ca aceste alimente sunt pline de grasimi.
Ciocolata neagra
Sursa foto: blog.mountsinai.org
In ciuda a ceea ce se crede, in mod superficial, despre ciocolata – si anume ca-ti da energia peste cap si mai tare te zapaceste, acest sortiment de ciocolata, cu cacao in proportie de peste 70%, are puterea magica de a te calma. In afara de faptul ca acest aliment contine magneziu, se stie ca ciocolata are darul de a face placere starii de spirit prin actiunea exercitata asupra neurotransmitatorilor.
Sfat de consum: bazeaza-te pe ea in prima parte a zilei si nu rontai mai mult de 3-4 patratele.
Iaurt grecesc
Sursa foto: tendergrassfedmeat.com
Proteina speciala pe care tipul acesta delicios de iaurt o contine se numeste triptofan si este convertita de organismul uman in serotonina, acel neurotransmitator al fericirii.
Sfat de consum: amesteca niste seminte de dovleac in iartul tau grecesc; acestea contin fier, mineral care sustine convertirea triptofanului in serotonina.
Sursa foto articol: naturesfare.com
