Nimic nu le sperie mai tare pe femeile care vor o nastere naturala decat ce se va intampla in zona vaginului. Ideea ca printr-un canal atat de stramt poate iesi un bebelus de 3 kg este ceva ce poate sa fie de neinteles. Asa ca faptul ca va exista o taietura (fie ea facuta de doctor sau aparuta natural in timpul travaliului) in zona pare sa fie aproape o necesitate.
Desi nu se poate cuantifica in ce masura ajuta cu exactitate, sunt cateva lucruri pe care le poti face pentru a naste mai usor, pentru a reduce probabilitatea taieturilor si pentru a te reface mai rapid.
1. Exercitii Kegel
De fiecare data cand este vorba despre nastere naturala sau incontinenta urinara sunt pomenite. Si asta pentru ca aceste exercitii chiar functioneaza. Cum se fac poti afla de aici.
2. Genoflexiuni
Sunt o serie de exercitii pe care le poti face pentru a te pregati pentru nastere. Printre ele, genoflexiunile sunt foarte importante. Dar trebuie sa le faci corect. Si nici nu trebuiesc facute in ultimele saptamani de sarcina, intrucat se considera a fi o modalitate de a induce nasterea.
3. Exercitii cu o minge de travaliu
Mai exact aseaza-te pe mingea de travaliu, cat de des poti, in loc sa o faci pe un scaun. Daca ai putea sa o folosesti la birou ar fi perfect, acolo obisnuiesti sa stai in acelasi loc cel mai mult timp.
4. Fa miscare, in general
Cu cat corpul este mai tonifiat, cu atat el este mai pregatit pentru efortul nasterii. Asa ca, daca nu esti o adepta a exercitiilor fa altceva, ce iti face placere - plimba-te, inoata.
5. Ai grija de dieta
O dieta sanatoasa isi aduce si ea contributia pentru o nastere usoara. Ai nevoie de vitamine si minerale pentru a te reface dupa nastere. Bea multa apa, intrucat astfel ajung nutrientii la muschi.
6. O grupa de alimente speciale
Exista alimente care dau mai multa elasticitate muschilor si la nastere chiar ai nevoie de asta. Asa ca nu uita sa incluzi in dieta: broccoli, conopida, ceapa, usturoi, varza, varza de Bruxelles si sparanghel.
7. Masajul perineului
Este o modalitate foarte recomandata pentru a pregati vaginul pentru nastere. Poti afla mai multe despre cum se face de aici
Si, tine minte, ca in orice lucru echilibrul este cheia succesului. Nu insista foarte mult pe nici unul dintre acestea, fa cate putin din fiecare, in timp. Si, mai ales, asculta-ti corpul. Si de fiecare data cand ceva nu ti se pare in regula intreaba-ti doctorul.
