Sarcina este o perioada care, aparent, indeamna la sedentarism. Gresit. sa faci cat mai multa miscare este benefic si pentru tine si pentru viitorul tau copil.
Miscarea fizica in timpul sarcinii trebuie sa fie gradata, si se se adapteze evolutiei naturale a sarcinii. A merge este una din cele mai bune metode de a iti intari organismul in timpul sarcinii. Inotul este de asemenea recomandat pentru diverse beneficii. Timpul minim de exercitiu recomandat pentru femeile insarcinate este de 30 de minute.
Indiferent de stadiul de evolutiei al sarcinii mersul pe jos este forma ideala de miscare fizica. Aceasta pentru ca supune intregul organism la efort, efortul este usor tolerat de organism nu sunt nu necesare echipamente speciale si este o metoda sigura care nu aduce niciun fel de prejudicii fatul. Mersul pe jos este forma ideala prin care femeia gravida isi poate marii capacitatea de rezistenta la efort. Un alt mare beneficiu al acestui tip de miscare este faptul ca se poate realiza oriunde. Singura conditie este sa ai incaltaminte si haine comode care sa-ti permita sa te misti natural.
Opreste-te din mers daca simti ca ai obosit prea tare sau daca iti este foarte greu sa respiri. Cand mergi pe o alee, fa pasi scurti si siguri, roteste-ti treptat gleznele si incearca sa te ridici pe varfuri. Fa exercitii de indoire a soldurilor si scurte aplecari si intinde-ti cat mai mult bratele in sus, te va ajuta sa iti intinzi spatele si sa eliberezi presiunea din umeri.
Pe masura ce sarcina inainteaza miscarea fizica efectuata in apa este din ce in ce mai comoda si mai placuta, deoarece apa usureaza presiunea exercitata de fat asupra soldurilor si nu vei mai simti durerea din glezne la fel de tare. In apa, spatele va sta un pic mai relaxat si vei avea impresia ca burtica ta pluteste. Mersul prin apa presupune o preocupare mai mare si alocarea unei perioade mai mari de timp pentru realizarea ei, insa te ajuta mai mult sa te relaxezi. Alternarea mersului prin aer liber si inotul este o posibilitate de a mentine capacitatea de rezistenta la efort si de a dobandi o mai buna flexibilitate.
Important!
Consuma foarte multa apa inainte sa te apuci de exercitii si dupa ce le-ai terminat. Apa care este eliminata prin transpiratie trebuie inlocuita.
Protejeaza-te impotriva frigului iarna si impotriva soarelui vara, nu ezita sa porti o caciula, respectiv o palarie.
Ai grija la pantofi, pe masura ce sarcina inainteaza o sa observi ca picioarele se umfla, asa ca o incaltaminte corespunzatoare te va ajuta sa iti relaxezi gleznele si talpile.
