Toamna ne-a invaluit si ne-a sedus cu frunze aramii si albastrul tare al cerului. Este anotimpul pentru care parca s-au inventat plimbarile lungi in natura, iar tinerele mame ar trebui sa profite acum la maxim de racoarea placuta de afara.
Dar toamna mai are cateva atuuri ascunse pentru viitoarele mamici: fructele si legumele de sezon sunt pline de vitamine si de nutrienti esentiali pentru o sarcina sanatoasa.
Dovleacul este reprezentativ pentru pleiada de fructe si legume de toamna. Este adorat de adulti si de copii si trebuie sa nu lipseasca din dieta nimanui, cu atat mai mult din cea a femeilor gravide. Pe langa faptul ca asigura un aport nutritional bun pentru mama si copil, dovleacul mai are cateva beneficii ascunse.
Beneficiile dovleacului
Previne si linisteste crampele abdominale
Dovleacul poate preveni si linisti crampele pe care le experimentezi in timpul sarcinii. De multe ori vei simti crampe abdominale care nu sunt legate de vreo probema a copilului, ci pur si simplu de evolutia fireasca a sarcinii. Mananca dovleac copt si vei vedea ca te va ajuta.
Plin de nutrienti
Dovleacul este bogat in nutrienti buni pentru sanatatea ta. Contine proteine, carbohidrati, vitamine, fier, calciu, niacina si fosfor.
Previne diareea
Dovleacul reduce riscul de diaree dar si pe cel de eczeme, deseori intalnite in timpul sarcinii. Dovleacul ajuta la la eliminarea viermilor intestinali si, in plus, scade sansele de infectii ale tractului intestinal in sarcina.
Mentine glicemia
Ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange atata timp cat te feresti sa adaugi zahar sau indulcitor atunci cand il mananci. Oricum are un gust dulceag, asa ca profita mai bine de efectele sale asupra sanatatii si nu il indulci suplimentar.
Este bogat in proteine
Proteinele, atat de necesare in sarcina, se gasesc din plin in fructul portocaliu. Combinatia de proteine si fibre (dovleacul este plin de fibre!) te va ajuta sa ai o sarcina sanatoasa si sa ai un tract intestinal sanatos care functioneaza perfect.
Beneficiile semintelor de dovleac
Dovleacul ascunde in pantecul sau o gramada de seminte care si ele, la randul lor, te vor ajuta sa ai o sarcina sanatoasa.
Bune pentru inima
Daca vei manca un sfert de seminte de dovleac zilnic, vei beneficia de jumatate din doza zilnica recomandata de magneziu. Ajuta la functionerea corecta a inimii si la sanatatea oaselor si dintilor bebelusului. Vor preveni de asemenea constipatia, o problema comuna pe care o intampina femeile in sarcina.
Bogate in zinc
Continutul ridicat de zinc al semintelor de dovleac ajuta la intarirea sistemului imunitar, te vor ajuta sa dormi mai bine si ajuta la controlul starilor emotionale.
Previn diabetul
Semintele de dovleac ajuta la reglarea insulinei, in special daca ai un risc de diabet sau esti diabetica. Este util mai ales in prevenirea complicatiilor diabetului si la reducerea stresului oxidativ.
Citeste mai mult despre dovleac in timpul sarcinii.
Te ajuta sa dormi
Semintele de dovleac contin triptofan, un aminoacid pe care corpul il converteste in melatonina, hormonul care ajuta la instalarea somnului. Problemele de somn sunt des intalnite in sarcina, asa ca apeleaza cu incredere la o mana de seminte de dovleac!
Sursa foto: hepta.ro
