Sarcina este o perioada in cursul careia cresterea in greutate este necesara si normala. Din cauza aceasta a aparut ideea ca in cursul sarcinii femeia trebuie sa manance pentru doi, ceea ce este o mare greseala. In timpul sarcinii nu trebuie sa mananci pentru doi, cresterea exagerata in greutate fiind cauza pentru aparitia unor complicatii grave de la diabetul gestational pana la hipertensiunea arteriala.
Liniile directoare de nutritie
Pentru o sarcina normala o femeie are nevoie de doar aproximativ 300 de calorii in plus pe zi. Prima regula pe care trebuie sa o respecte o femeie insarcinata este aceea a meselor echilibrate atat cantitativ, cat mai ales calitativ.
Carbohidratii: sunt necesari pentru energia proprie si pentru cea a copilului. Alimentele cu putin zahar trebuie sa fie prima alegere. O sursa excelenta de carbohidrati sunt alimentele integrale.
Calciu: trebuie asigurat in cantitate mare, de la 1.200 la 1.500 mg pe zi. Laptele si lactatele sunt esentiale dieta ta.
Nu manca pentru doi! Bea pentru doi!
Proteine: o femeie insarcinata are nevoie de cel putin 60 de grame de proteine pe zi.
Fibrele sunt esentiale pentru ca sustin tranzitul intestinal, echilibreaza nivelul zaharului in sange si controleaza senzatia de foame.
Meniul ideal pentru o gravida
Apa: Nu uita de apa! In acest caz se poate spune ca trebuie sa bei apa pentru doi! Apa este vitala. In plus femeile insarcinate se pot deshidrata foarte usor, iar asta pune in pericol si sarcina si pe ele.
Vitamine: suplimentele de vitamine si minerale sunt necesare pentru ca alimentatia, d ecele mai multe ori nu acopera necesarul.
Cateva sfaturi in plus
- Alege de fiecare data cand ai ocazia legume si fructe bio. Alimentatia organica elimina riscul acumularii de pesticide, steroizi, antibiotice care ar putea fi daunatoare pentru tine si copilul tau.
- Sarcina nu este o perioada in care sa te privezi de alimentele preferate, dar aceste noua luni trebuie sa fie un timp pentru o dieta echilibrata si sanatoasa. Mancarea sanatoasa, echilibrata te va ajuta sa ramai energica si sa ai acea senzatie de bine care vine dintr-un confort fizic bun.
- Cel mai important este sa asiguri copilului tot necesarul de nutrienti pentru a creste si de a avea un start bun in viata.
