In special in primul trimestru, yoga poate fi ultimul lucru la care sa te gandesti, mai ales in conditiile in care resimti greata, oboseala si o stare generala de rau. Inainte de a te arunca pe canapea, trebuie sa stii ca exista unele pozitii de yoga pentru femeile gravide care sunt cunoscute pentru efectele lor de alinare a greturilor si a arsurilor la stomac. Una dintre ele o pozitie modificata Supta Virasana.
Vei avea nevoie de mai multe perne si o patura groasa pentru a putea sta relaxata in pozitia corecta. (Te poate ajuta partenerul tau sa ai o aliniere corecta cu pernele). Pune patura, perna in spatele tau, astfel incat gramada sa ajunga la aproximativ la mijlocul spatelui. Apleaca-ti spatele spre perne, genunchii fiind departati aproximativ 14 cm. Apleaca-te din spate pana la pamant si stai asezata intre genunchi, cu talpile langa coapse/solduri, talpile orientate in spatele tau. Incet, sprijina-te pe perne, asigurandu-te ca partea inferioara a spatelui este pe deplin susținuta.
Lasa-ti capul atarne (susținut de o perna) pe spate, astfel fata ta sa fie spre tavan. Ajusteaza pernele sau patura dupa cum este necesar pentru a asigura un unghi de 45 de grade, si umple orice "goluri" intre spate si perne (partenerul tau este aici de mare ajutor!) Odata ce ai gasit o poziție confortabila, inspira si expira prin nas la un ritm confortabil (nu iti tine niciodata respiratia). Relaxeaza-ți abdomenul lasa-te pe pernele ca te simti intinderea. Inchide ochii ramai in aceasta postura timp de 3-5 minute.
