Este simplu de spus ca trebuie sa iti umpli plamanii cu aer si sa te relaxezi cand nu te simti ca un leu de mare esuat pe malul marii. Si totusi, exista metode prin care poti respira mai bine in sarcina.
In trimestrul trei burta nu te va mai lasa sa iti umpli plamanii de aer si sa respiri asa cum vrei. Respiratia ta va fi sacadata si la fiecare inspiratie va intra mai putin aer in plamani, din cauza limitarii spatiului alocat plamanilor. Respiratia rapida este modul organismului de a-ti asigura tie si copilului oxigenul de care aveti atata nevoie.
Urmeaza sfaturile de mai jos si cu siguranta cateva dintre ele te vor ajuta sa respiri mai bine.
1. Schimba pozitia
Atat de intuitiv ca probabil nici nu mai trebuia sa iti reamintesc. De fiecare data cand simti ca nu mai ai aer, schimba-ti pozitia.
2. Ia-o mai incet
Si aici nu ma refer numai la a merge mai incet, ci sa o iei mai usor cu toate sarcinile si alergaturile. Corpul tau iti transmite anumite semnale si ar fi bine sa il asculti.
3. Fa exercitii de respiratie
Exercitiile de respiratie te pot ajuta sa ridici cutia toracica si sa respiri mai usor (bineinteles ca nu se pune problema de a mai respira abdominal o data ce uterul creste). Urmeaza pasii de mai jos pentru a repsira mai usor:
- Stai in picioare (postura reduce presiunea asupra diafragmei).
- Inhaleaza profund in timp ce iti ridici bratele in lateral si apoi in sus.
- Expira incet in timp ce iti aduci bratele inapoi in lateral.
- Ridica-ti si lasa-ti capul in jos in timp ce inspiri si expiri.
- Ca sa fii sigura ca respiri mai mult in piept decat in abdomen, verfica extensia cutiei toracice punand palmele pe piept.
- Fa in asa fel incat coastele sa apese palmele in timp ce inhalezi profund. Concentreaza-te pe cum se simte respiratia adanca si incearca sa te raportezi la ea cand uterul apasa pe plamani si respiratia abdominala devine dificila.
Citeste si despre tehnici de relaxare prin respiratie.
4. Practica respiratia de travaliu
Practica respiratia scurta, adanca, relaxata mai curand decat cea rapida si superficiala.
5. Fa exercitii regulate
Exercitiile aerobice, incepute devreme in sarcina imbunatatesc eficienta sistemelor circulator si respirator.
6. Experimenteaza diferite pozitii (de stat si de somn)
Gaseste-ti pozitiile in care poti respira mai usor. Daca stai de exemplu pe un scaun cu spatele drept si umerii trasi inapoi – este mai usor decat sa stai ghemuita la birou. Dormi semi-inclinata, sprijinita pe perne la spate. Sau incearca ce putin sa iti ridici capul cu o perna daca dormi pe o parte.
7. Cand sa mergi la medic
Ca orice simptom neplacut al sarcinii, uneori poate fi exacerbat si poate semnala o problema. Daca experimentezi dintr-o data senzatia ca nu mai ai aer si este insotita de durere in piept, respiratie rapida sau puls rapid sau daca resimti o durere in piept cand tragi aer adanc, mergi imediat la medic. Este posibil ca un cheag de sange sa se fi desprins si sa se afla in plamani. Este o problema rara, insa extrem de serioasa. Mergi de urgenta la medic.
