Proaspetele mame au nevoie de energie, de alimente care sa calmeze senzatia de foame, perfect normala si necesara in cazul femeilor care alapteaza, au nevoie de vitamine si minerale. Acestea sunt datele problemei. Iata rezolvarea:
1. Cereale bogate in fibre.Un bol de cereale la micul dejun satisface foamea si ajuta la prevenirea constipatiei, o problema comuna pentru femei dupa nastere, deoarece hormonii care sustin secretia lactata, incetinesc tranzitul intestinal. Cerealele integrale pot fi mancate in fiecare zi.
2. Lactate pentru ca necesarul de calciu este la nivel maxim. Asta inseamna lapte, iaurt bogat in probiotice si branza de vaci. De mancat in fiecare zi.
3. Oua. Sunt perfecte la micul dejun. In primul rand te ajuta sa mananci mai putin in cursul zilei, pentru ca pot tine sub control senzatia de foame, ca urmare a aportului mare de proteine pe care oul il aduce. Un ou are 5-6 grame de proteine. Le poti manca in fiecare zi.
2. Lactate pentru ca necesarul de calciu este la nivel maxim. Asta inseamna lapte, iaurt bogat in probiotice si branza de vaci. De mancat in fiecare zi.
3. Oua. Sunt perfecte la micul dejun. In primul rand te ajuta sa mananci mai putin in cursul zilei, pentru ca pot tine sub control senzatia de foame, ca urmare a aportului mare de proteine pe care oul il aduce. Un ou are 5-6 grame de proteine. Le poti manca in fiecare zi.
4. Carne de vita aduce fier si zinc, doua minerale importante pentru recapatarea energiei si sustine productia de lapte matern. Ideala de trei ori pe saptamana.
5. Somon si peste gras. Poate fi mancat o data sau de doua ori pe saptamana. Aduce grasimi esentiale, care sustinsecretia lactata si contribule la mobilizarea depozitelor adipoase.
6. Spanacul este cea mai buna leguma verde, Aduce acid folic, care ajuta la producerea de noi celule sanguine si mangan, care ajuta la recuperarea tesutului cartilaginos dupa perioada de sarcina. Il poti manca oricand doresti.
