Nutritia in cursul sarcinii este o chestiune complicata, iar cel mai bun sfatuitor este medicul tau. Principiul de la care nu trebuie sa te abati este acela ca trebuie sa mananci sanatos, inainte de orice, iar aportul suplimentar de calorii nu trebuie sa depaseasca aproximativ 300 de calorii. In aceste conditii sase reguli de baza in dieta femeilor insarcinate sunt utile si necesare.
Sase mese pe zi. Poti ajunge si la sapte mese pe zi. Secretul este sa nu mananci mult, iar intervalele intre mese sa fie egale. Sase mini-mese sunt mai bune decat trei mari.
Femeile insarcinate au obiceiul de a face pasiuni pentru anumite alimente. Gresit. Dieta trebuie sa fie cat mai variata. Nu manca in aceeasi zi de doua ori acelasi aliment!
Lectie de nutritie pentru femeile vegetariene insarcinate
Fiecare masa trebuie sa contina o sursa de proteina, una de grasimi si o sursa de carbohidrati. Doua mese pot contine dulciuri.
Ia vitamine prenatale si fii sigura ca iti acoperi tot necesarul de minerale de care ai nevoie. Ai nevoie de un aport crescut de calciu, dar acesta nu este singurul. Ai nevoie de zinc, potasiu, fosfor, magneziu si inca multe altele. La capitolul vitamine situatia este identica. Nu doar vitamina C si acid folic (o vitamina B), ci si cantitati crescute de vitamina D, PP si altele.
Asigura-te ca ai destul fier! Fierul este necesar pentru producerea de celule rosii din sange. Prin urmare, este nevoie de fier suplimentar in dieta ta. Din nou, vitaminele prenatale ar trebui sa satisfaca aceasta nevoie de suplimentare.
Sfaturi privind alimentatia viitoarelor mame
Mananca grasimi! Consuma cantitati mici de unt in fiecare zi. Mananca nuci si bea mereu doar lapte integral. Laptele degresat este periculos in timpul sarcinii, pentru ca te privezi de o serie de grasimi esentiale. Si nu uita de portia de peste gras, o data pe saptamana.
