Daca vrei sa te rasfeti in sarcina, dar sa beneficiezi si de o nutritie adecvata pentru tine si bebelusul tau, prepara acest smoothie gustos!
Reteta smoothie-ului sanatos este bazata pe migdale, care au un continut nutritiv ridicat si ale caror grasimi sanatoase sunt ideale pentru dezvoltarea sistemului nervos.
Migdalele sunt bogate in:
Proteine: ajuta la dezvoltarea sistemului muscular al bebelusului.
Fibre: te ajuta la digestie si lupta impotriva constipatiei.
Vitamina E: ajuta la formarea pielii si parului bebelusului.
Calciu: Nivelurile ridicate de calciu reduc riscul de hipertensiune si preeclampsie. Este necesar pentru dezvoltarea corecta a sistemului osos al bebelusului.
Mangan: Este necesar pentru dezvoltarea corecta a sistemului osos al bebelusului.
Riboflavina: ajuta la dezvoltarea cognitiva a bebelusului.
Magneziu: asigura formarea corecta si functionarea sistemului central nervos al bebelusului.
Folati: protejeaza bebelusul impotriva defectelor de tub neural si ajuta la dezvoltarea corecta a creierului si a sistemului nervos central.
Reteta de smoothie cu migdale:
Ingrediente:
• ½ ceasca de migdale fara coaja
• 3-4 curmale fara sambure
• ½ lingurita de in
• putina cacao
• 1-2 fire de sofran
• 1 cana de apa
Cum se face:
1. Se inmoaie migdalele in apa peste noapte; se scoate pielita in dimineata urmatoare. (Sau se toarna apa clocotita peste migdale pana cand sunt acoperite si se lasa la macerat timp de 5 minute, pielitele vor cadea singure)
2. Arunca pielitele si apa.
3. Pune migdalele si apa proaspata in blender si amesteca pana se omogenizeaza. Adauga restul de ingrediente si amesteca din nou pana se omogenizeaza.
Sursa foto: Fit Pregnancy
