Sarcina aduce de multe ori la tot felul de tulburari de somn. In plus o serie de manifestari specifice sarcinii: greata, arsurile la stomac, crampe musculare, musoasele sensible si uscate, sforait iti pot strica somnul.
Pe de alta parte somnul este o conditie esentiala pentru o buna evolutie a sarcinii in conditiile in care in timpul somnului este secretata cea mai mare parte a hormonilor care sustin sarcina, tot in timpul somnului creste gradul de vascularizare si oxigenare al uterului, si tot in timp ce dormi are loc principalul schimb de nutrienti intre mama si fat.
Cateva sfaturi pentru a avea un somn sanatos si odihnitor in timpul sarcinii sunt necesare.
- Tine cont de ceea ce mananci si bei.
- Renunta complet la fumat pentru ca nicotina este un stimulent care impiedica somnul profund si odihnitor.
- Redu cantitatea de cafea, dar si bauturile care contin cafeina, cum ar fi ceaiul, sucurile si ciocolata.
- Oricum cafeaua si ciocolata trebuie evitate in partea a doua a zilei.
- Controleaza cantitatea de lichide pe care o consumi in partea a doua a zilei. Acest lucru te ajuta sa nu te trezesti in mjlocul noptii pentru a merge la baie. Bea insa lichide multe in prima parte a zilei.
- Este foarte bine daca vei evita mesele grele si alimentele condimentate la cina.
- Cu toate acestea este recomandata o gustare inainte de culcare, ca masura foarte eficienta pentru a combate greturile de dimineata.
Dormi in timpul zilei. Un pui de somn la 60 de minute in timpul zilei te face mai alerta, ascute memoria, si reduce senzatia de oboseala suparatoare mai ales in primul trimestru de sarcina. Un studiu realizat de National Sleep Foundation a constatat ca mai mult de jumatate dintre femeile gravide dorm cel putin o data dupa amiaza, in timpul saptamanii si 80% dintre ele dorm dupa-amiaza in week-end.
Stabileste o rutina zilnica pe care sa o respecti. In plus un ritual de relaxare inainte de somnul de noapte este binevenit. Transforma dormitorul intr-o oaza de liniste, ordine si curatenie. Indeparteaza toate electronicele, fa intuneric si liniste, pastreaza o temperatura confortabila, ceva mai rece decat in restul casei, pentru ca asta ajuta la somn. patul din dormitor nu trebuie sa tine loc de birou, aici nu ai voie decat sa dormi si sa faci sex.
Leacuri impotriva oboselii
Dormi pe partea stanga. Obisnuieste-te sa dormi pe partea stanga. Aceasta pozitie ajuta fluxul de substante nutritive pentru copilul tau si pentru uter, si ajuta organismul sa elimine deseurile.
Daca nu poti sa dormi, nu sta in pat. Este chinuitor. Ridica-te din pat si fa altceva. Asculta muzica, citeste o revista. Nu te intoarce in pat decat atunci cand iti este somn.
Dormi pe dreapta sau pe stanga?
Daca a devenit deja un obicei sa te trezesti noapte nu-ti face griji, este un fenomen perfect normal in timpul sarcinii.
