Somnul femeii insarcinate este una din conditiile esentiale pentru o sarcina sanatoasa. Dar acesta este tulburat de revolutia hormonala care insoteste sarcina. Fie ai vrea sa dormi tot timpul, fie nu poti dormi din cauza dezvoltarii abdominale si a dificultatii de a gasi pozitia cea mai comoda.
Cateva sfaturi prind bine.
Dormi pe partea stanga. Aceasta este cea mai potrivita pozitie pentru o circulatie sangvina buna. Foloseste perne intre genunchi si sub burta, pentru a te aseza cat mai confortabil. Stai pe o parte cu genunchii si soldurile indoite. Plaseaza o si la spate. Aceasta te poate ajuta sa indepartezi presiunea din partea de jos a spatelui.
Dormi daca se poate si dupa-amiaza, mai ales la inceputul sarcinii.
Dormi cu capul si gatul mai ridicat, pentru a pastra aciditatea in stomac si a diminua senzatiile de arsura.
Cel de-al treilea trimestru este cel mai provocator stadiu al sarcinii, in ceea ce priveste somnul si odihna. Urinarea frecventa, imposibilitatea de a obtine o pozitie confortabila, din cauza dimensiunilor burtii, greutatea excesiva de preiveaza de un somn odihnitor. Si miscarile fatului pot impiedica somnul.
Gaseste o pozitie buna, astfel incat sa nu sforai, acesta fiind un fenomen frecvent in sarcina, dar trebuie combatut.
Este important sa nu stai in pat daca nu poti sa dormi. Cel mai bine da-te jos din pat si fa ceva. Citeste, priveste la televizor, asculta muzica, fa curatenie.
Pentru a scapa de crampele de la picioare, indreapta-le in sus si contracta muschii. Fa acest lucru de mai multe ori, inainte de a merge la culcare, pentru a evita crampele pe parcursul noptii. Masajul picioarelor este folositor si o alimentatie bogata in minerale si mai ales magneziu. Manaca o banana inainte de culcare. E un bun remediu.
Pastreaza o temperatura confortabila in camera in care dormi, da afara televizorul si alte elecronice si fa intuneric. Relaxeaza-te cu o baie calduta sau un dusi si ingrijeste-ti bine pielea pentru ca mancarimile normale ale pielii iti pot strica somnul.
Afla mai multe despre somnul femeii insarcinate aici, aici si aici.
