Dieta sanatoasa are variatii necesare de la iarna la vara. Implicit si dieta femeilor insarcinate trebuie sa varieze de la vara la iarna, in asa fel incat nutrienti adusi prin alimentatie sa acopere necesarul si organismul femeii, cu nevoi speciale din timpul sarcinii. Asa se face ca o lista cu super alimente pentru iarna care sunt binevenite in dieta femeii insarcinate este mai mult decat utila.
Practic fie iarna, fie vara o femeie insarcinata trebuie sa manance 6 portii de paine si cereale pe zi, 2 - 5 portii de fructe, cel putin 4 portii de legume, 4 portii de produse lactate, si 3 portii de surse de proteine. Dieta trebuie sa aduca un aport suficient de fibre, calciu, acizi grasi, acid folic, fier, vitamina B, vitamina C, acid folic si vitamina A.
O dieta sanatoasa, pentru un copil cu oase puternice
Iata o lista super alimentelor pentru iarna :
■ Broccoli (proaspat sau congelat) - bogat in calciu, acid folic, fibre, vitamina C, vitamina A, fier
■ Fasole si linte - nivel ridicat de proteine si acid folic
■ Lactate - bogate in calciu, proteine
■ Carne slaba - sursa principala de proteine si fier
■ Peste - sursa de acizi grasi proteine si vitamina D
■ Cereale integrale - sursa importanta de acid folic, fibre, fier
■ Portocale - bogate in fibre, vitamina C, acid folic
■ Fructe de padure - sursa importanta in vitamina C, fibre, acid folic
■ Fructe de mare - (foarte bine preparate) sursa de vitamine B si proteine
■ Banane - bogate in acid folic, vitamina B6, vitamina C
■ Cartofi dulci - bogate in vitamina A
Alimentatia corecta in timpul sarcinii
