Nu stiu voi cum sunteti, dar eu in sarcina, cand treceam pe langa un restaurant cu fast-food simteam ca lesin de pofta. As fi mancat aripioare de pui crocante, inmuiate in maioneza si sos de usturoi si as fi mancat si un cheesburger in acelasi timp, totul stropit cu bauturi carbogazoase.
Iar apoi as fi mancat o inghetata (cu nuci si ciocolata) si as fi cersit si o prajitura cu frisca.
Visele durau putin pentru ca fugeam pur si simplu de acolo si beam apa in nestire sa imi treaca poftele. E drept, de multe ori le potoleam cu castraveciori murati...
Se pare totusi ca acest comportament spartan nu este unul extrem de indicat, ci este mai bine sa cedezi si sa gusti cate putin din mancarurile de care iti este pofta. Gandeste-te insa si la bebelus si incearca sa gusti PUTIN din mancarurile de tip junk food.
Daca poftele nu iti dau pace si nu poti sa te abtii, iata cateva moduri in care le poti tine sub control:
Mananca micul dejun in fiecare zi: daca te hranesti bine dimineata, probabilitatea sa te “loveasca” o pofta nebuna de ceva este mult mai mica. O combinatie care iti va tine poftele sub control este: un ou fiert, o portocala, o briosa si un pahar de lapte degresat.
Fa miscare regulat: daca mentii un nivel constant de activitate fizica, este mai putin probabil sa ti se faca foame napraznica si sa vei fi mai distrasa de la gandurile despre mancare. Nu mai punem la socoteala faptul ca te vei mentine in forma pentru tine si bebelus.
Previno atacurile “miselesti” ale poftelor: tine la indemana gustari sanatoase si ai grija sa ai mancare sanatoasa sanatoasa pregatita cand vii de la munca. Daca vii acasa cu o foame de lup, esti dispusa sa inghiti tot ce este prin frigider si nu bag mana in foc ca ai numai chestii sanatoase pe acolo. La fel, la serviciu, daca te apuca foamea si nu ai ceva sanatos la indemana, pui probabil mana pe telefon si dai telefon sa soseasca o livrare rapida de....junk food (si o sa iti juri in barba ca este numai pentru o zi, o singura data...)
Tine-ti emotiile sub control (si capul pe umeri): este binecunoascut faptul ca in timpul sarcinii vei experimenta stari care mai de care mai ciudate si bulversante. Daca nu reusesti sa le tii sub control te vei infige in prima galeata de inghetata sau la fast-food. Cel mai bine ar fi sa vorbesti cu o prietena, cu sotul tau sau cu alti membri ai familiei si sa nu lasi emotiile sa te copleseasca.
Regandeste-ti portiile: nu, nu trebuie sa mananci pentru doi. Scoate-ti din cap acest lucru si incearca sa mananci o bucatica de ciocolata in loc de o tableta sau o lingura de inghetata in loc de o cutie intreaga.
Iata cateva alternative sanatoase cu ajutorul carora poti tine sub control poftele in sarcina:
- Inghetata: iaurt degresat inghetat, inghetata degresata, sorbet
- Cola: apa minerala cu suc de fructe sau suc de lamaie
- Gogosi: paine prajita cu scortisoara sau o jumatate de bagheta cu crema de branza si capsuni
- Prajituri cu crema: alege o prajitura facuta in casa, mult mai putin calorica si cu mult mai putin zahar decat cele din comert.
- Cereale cu zahar: cereale integrale sau fulgi de ovaz cu putin zahar brun si scortisoara, stafide sau merisoare.
- Chipsuri din cartofi: cartofi copti sau chipsuri de tortilla, popcorn (facut in casa)
- Compoturi din cutie: fructe proaspete
- Cheesecake: crackers unsi cu budinca de vanilie si fructe.
