A venit toamna. Ai scapat de canicula, ai scapat de transpiratie. Primele zile reci sunt semnalul ca trebuie sa treci la dieta de toamna a gravidutelor. Femeile insarcinate sunt extrem de sensibile la schimbarile de temperatura asa ca putina atentie in plus este necesara. Toamna si sarcina merg bine impreuna, daca ai putina grija in plus.
Exista cateva metode simple prin care viitoarele mamici se pot proteja de pericolele pe care le presupune toamna si iarna.
Hainele si incaltamintea potrivite te pot scoate din situatii destul de neplacute. Trece in revista garderoba si foloseste incaltaminte comoda cu talpa care sa aiba o buna aderenta. Sunt stiute problemele de echilibru ale femeilor insarcinate, mai ales in sezonul ploios. Hainele de toamna nu trebuie sa fie foarte groase. Este mai practic sa folosesti un pulover si un pardesiu, pus unul peste altul.
Mananca peste! Numeroase studii au aratat ca mamele care au consumat mai multi acizi grasi omega-3 in timpul sarcinii au avut copii la care s-au putut observa abilitati mai bune de comunicare, mai putine probleme comportamentale si chiar un nivel de inteligenta mai mare. In plus mamele nu au racit si au fost ferite de viroze si gripe de sezon.
Alege pestii cu dimensiuni mai mici, ca sa eviti mercurul si alte metale grele. In general, cei mai siguri pesti sunt: somonul (indiferent daca este de crescatorie sau din salbaticie), heringul, pastravul si sardinele, deoarece au un nivel mic de mercur, dar sunt bogati in acizi omega-3.
O recomandare este vaccinul antigripal, care este sigur pentru femeile gravide si care le protejeaza de complicatiile serioase care pot aparea atunci cand o femeie gravida se imbolnaveste de gripa. Se stie ca orice infectie poate fi extrem de periculoasa pentru gravide, iar gripa este una din cele mai comune afectiuni care pot aparea in sezonul rece. Insa vaccinul antigripal, facut inaintea sezonului, trebuie administrat numai cu recomandarea medicului.
Ramai activa! Desi starea de graviditate presupune mai putina libertate de miscare, pe timpul iernii este recomandat ca acestea sa ramana active, pentru a mentine circulatia sangelui si ritmul cardiac.
Temelia dietei o reprezinta fructele si legumele, precum si sursele sanatoase de proteine. Acestea iti aduc vitaminele si mineralele esential necesare.
Consuma prune, mere si pere. Sunt pline de potasiu si zinc care stimuleaza sistemul imunitar si pe care le gasesti din belsug in aceasta perioada.
Mentine-te bine hidratata. Aportul hidric este esential pentru sanatatea viitorului copil si implicit pentru o sarcina dusa cu bine la bun sfarsit.
Toamna si sarcina
