Modificarile hormonale specifice perioadei care precede menstruatia determina o serie de simptome, cele mai multe foarte neplacute, dar care pot fi atenuate si, in timp, eliminate daca mananci ceea ce trebuie.
In acesta perioada este indicata reducerea consumului de zahar si cresterea aportului de grasimi sanatoase, in paralel cu o crestere a aportului de lichide, ca solutie pentru combaterea apetitului crescut si a retentiei de apa.
Pe langa aceste reguli de baza, adauga in dieta trei alimente care combat sindromul premenstrual extrem de eficient.
Branza si lactate
Ananas
Migdale
Prima este branza. Sindromul premenstrual este asociat unei reduceri a nivelului de calciu in organism. O alimentatie bogata in lactate si, mai ales, branzeturi compenseaza aceast deficit. Compensarea deficitului de calciu atenueaza crampele abdominale, starea generala de disconfort, dar si senzatia de foame.
In aceasta perioada aportul de calciu trebuie sa creasca cu circa 10%. Doza zilnica de calciu recomandata pentru femei este cuprinsa intre 1000 si 1200 de miligrame. Efectele aportului crescut de calciu se simt daca vei manca la fiecare masa un produs lactat si cel putin doua portii de branza, pe zi.
Al doilea aliment extrem de eficient in combaterea sindromului premenstrual este ananasul. Ce-l face benefic? Continutul foarte mare de mangan este primul dintre meritele lui. Studiile au dovedit ca unele din simptomele premenstruale sunt consecinta unui nivel foarte scazut de mangan.
Al doilea motiv pentru care ananasul este ideal in perioada ce precede menstruatia este continutul mare de apa naturala si vitamine (alaturi de ananas ideale sunt si citricile, pepenel galben, castravetii, ardeii grasi). Este util si sucul de ananas, doar daca nu are adaus de zahar. Una-doua felii de ananas, pe zi, pot face minuni.
Migdalele sunt cel de al treilea aliment care combate sindromul premenstrual. Migdalele sunt o excelenta sursa de magneziu, un alt mineral care se afla in cadere libera in perioada premenstruala. Migdalele pot calma durerile de cap si pot imbunatati substantial starea de spirit. Magneziul din migdale contribuie la reducerea retentiei de apa, specifica perioadei.
