Ai purtat bebelusul in burtica timp de noua luni si acum, cand ii vezi chipul, ai uitat de toate chinurile si neplacerile prin care ai trecut. Dar odata ce incepi sa te obisnuiesti cu el si sa intri intr-o rutina, trebuie sa incepi sa fii atenta si la silueta ta si sa incerci sa elimini kilogramele in plus acumulate in timpul sarcinii.
Inainte de a incepe sa slabesti, aminteste-ti ca greutatea acumulata in timpul sarcinii a fost un lucru bun. L-a ajutat pe bebelusul tau sa creasca sanatos si aiba parte de toti nutrientii necesari pentru a creste. de Indata ce te simti in stare si ai acceptul medicului, poti sa incepi sa faci exercitii usoare. Fii rabdatoare si ia lucrurile incet, mai ales daca alaptezi. Poate dura mai multe luni pentru a reveni la greutatea dinainte de sarcina.
Mananca sanatos
Nu este un secret ca o parte importanta in a pierde in greutate este sa te uiti la ceea ce mananci. Asta inseamna sa faci alegeri alimente sanatoase cat de des poti. A face alegeri alimente sanatoase inseamna nu numai ca vei slabi, dar vei avea si o sanatate mai buna.
Atunci cand alegi ce sa pui pe masa, concentreaza-te pe urmatoarele:
Fructe, legume
- Aceste alimente iti ofera fibre si vitamine importante cum ar fi A, C si acid folic.
- Consumul acestor alimente te va ajuta sa te simti plina pentru perioade mai lungi de timp. Este posibil sa ai mai putine pofte pentru gustari nesanatoase.
Proteine
- Carnea de porc, carnea de pasare, pestele, ouale si fasolea contin substante nutritive importante cum ar fi proteine si fier.
- Alege carnea slaba. Ele au nutrientii de care organismul tau are nevoie, dar fara adaosul de grasime.
Cereale integrale
- Atunci cand alegi paine, paste sau orez, incearca sa mananci produse din cereale integrale.
- Aceste alimente sunt bogate in fibre. Ele iti ofera, de asemenea, vitamine esentiale cum ar fi acidul folic.
- Cerealele integrale te ajuta sa ii oferi organismului energia de care are nevoie.
Lactate cu un continut scazut de grasime
- Laptele, iaurtul si branza sunt toate surse majore de proteine, calciu si vitamine.
- Alege produsele lactate care sunt sarace in grasimi. In acest fel, vei obtine beneficiile nutritive, fara grasime in plus.
Scapa de junk food
- Chips-uri, cookie-uri, sucuri si alte alimente junk contin prea multe calorii, cu prea putine beneficii nutritionale.
- Daca iti place sa gusti ceva intre mese alege gustari sanatoase cum ar fi fructele.
Portii mai mici
Este important nu numai sa stii ce sa mananci, dar si cat de mult sa mananci. Multe restaurante servesc mancaruri care sunt de doua sau trei ori mai mare decat cantitatea pe care ar trebui sa o mananci.
Gateste sanatos
- Foloseste metode de gatit sanatoase, cum ar fi abur, fierbere, coacere sau fierbere.
- Evita alimentele prajite, deoarece adauga grasimi nesanatoase la masa.
- Redu caloriile atunci cand gatesti. Scade cantitatile de smantana, unt si zahar din retete sau foloseste substitute cu un continut caloric slab. De exemplu, foloseste lapte degresat sau cu 1 la suta in loc de lapte integral.
Fa exercitii
- Exercitiul este o componenta cheie a unui stil de viata sanatos inainte, in timpul si dupa sarcina. Dupa sarcina, cele mai multe femei pot incepe exercitiile cat de curand se simt in stare.
- Gratie exercitiilor fizice regulate, vei incepe sa vezi rezultate si sa te simti mai bine. Veti avea, de asemenea, mai multa energie, ceea ce te va ajuta sa tii pasul cu ingrijirea unui nou-nascut.
- Mergi pe jos Iti poti incepe drumul catre sala de fitness cu o plimbare.
- Fa o plimbare vioaie ori de cate ori ai posibilitatea, in fiecare zi daca este posibil.
- Cand te simti in stare, fa mai multe exercitii intensive cum ar fi alergatul sau ciclismul.
- Inotul este poate cel mai bun antrenament.
Sfaturi legate de exercitii
- Asigura-te ca ca incluzi activitati aerobice care iti vor ridica ritmul cardiac.
- Include exercitii de forta in rutina de antrenament si astfel iti vei construi muschii.
- Si activitatile de stretching sunt importante, de asemenea. Ele iti imbunatatesc flexibilitatea si miscarea.
Citeste si despre metode inedite de slabire.
Alaptarea
Nu numai copii beneficiaza de pe urma alaptarii, ci si mamele. Alaptarea ajuta mamele sa arda mai multe calorii. Acest lucru poate ajuta mamele reveni la greutatea lor de dinainte de sarcina mai repede decat in cazul in care hraniti copiii lor doar formula.
Fii realista
Concentreaza-te pe un stil de viata sanatos, iar restul va veni de la sine. Nu trebuie sa slabesti intr-un timp record! Fa lucrurile in ritmul tau, alege un antrenament care ti se potriveste si adopta obiceiuri alimentare sanatoase.
Sursa foto: hepta.ro
