Obezitatea infantila a crescut mai mult de trei ori in ultimii 30 de ani. In prezent , aproape unul din cinci copii este supraponderal sau obez, in comparatie cu doar unul din 20 in anii 1980. Activitatea fizica este foarte importanta pentru copii deoarece pune bazele pentru viata sanatoasa de mai tarziu. Iata cateva sfaturi pentru mentine copilul activ.
Treburi casnice...in mod distractiv
Niciun parinte vrea sa tot traga de copil sa isi faca patul, sa isi adune jucariile sau sa isi faca curatenie in camera . Poti face din aceste treburi mici concursuri la sfarsitul carora poti acorda premii. Toti cei care isi indeplinesc sarcinile primesc premiul. Poti face treburile si mai distractive, punand un CD cu muzica si stanbilind limita finala de timp cand se termina melodia sau CD-ul (in functie de cata treaba au de facut). Cu totii se vor misca mai repede si treaba va fi facuta mai rapid.
Dulciurile nu sunt recompense
Oricat de tentante ar fi, recompensele nu ar trebui sa vina sub forma de bomboane sau alte dulciuri. In schimb, ofera-i o recompensa distractiva care incurajeaza activitatea fizica, ca o seara la patinoar, sa aleaga el jocul pe care sa il jucati in familie, o ora in parc cu rolele etc.
Limiteaza timpul in care sta
Televizorul poate fi un mare baby-sitter din cand in cand, il va invata pe copil sa se reintoarca mereu la el pentru a umple timpul. In schimb invata-l pe copil sa deseneze, sa picteze, sa se joace cu lego, sa faca figurine de plastelina si astfel vei putea avea timpul necesar numai pentru tine atunci cand este nevoie. Mai mult, asta il va invata sa gandeasca sanatos si sa realizeze singur ca timpul petrecut in fata televizorului trebuie sa fie limitat.
Fa ceea ce spui
Daca doar vei incuraja verbal copilul, nu vei obtine mai mult de un raspuns verbal. Trebuie sa fii tu un exemplu bun si sa stabilesti tonul. Daca copilul te vede ca stai pe canapea si schimbi canalele, vor vrea sa faca la fel. Limiteaza-ti si tu timpul de televizor si laptop si ia-l pe cel mic la o tura cu rolele sau bicicletele. Este bine si pentru tine si pentru el si, mai mult, acest lucru va crea legaturi si mai stranse.
Incurajeaza bunele obiceiuri alimentare
Gusturile copiilor sunt in continua schimbare si evolutie. Ceea ce nu le place cand sunt mici poate deveni mancarea lor preferata ca adolescenti. Reintrodu alimente, in special fructe si legume, pentru a incuraja extinderea gusturilor lor alimentare. Poti lua in considerare chiar introducerea regulii “o muscatura” - va trebui sa ia o muscatura din noul aliment chiar daca crede ca nu va place. Nu stii niciodata cand poate descoperi ceva delicios.
Nu te autocondamna
Stabilirea obiectivelor si limitelor din casa este o modalitate foarte buna de a incuraja comportamentul si de a structura un mediu sanatos ; tot ce trebuie este efort si bunavointa . Dar nu te condamna daca ii oferi un baton de ciocolata din cand in cand ca recompensa sau daca lasi copiii sa vizioneze desene o ora in plus. Atata timp cat vei continua sa promovezi obiceiuri sanatoase, indulgentele ocazionale sunt permise.
